Non poucas veces, a preguiza banal convértese nun obstáculo para unha figura delgada. A maioría das dietas requiren que se cumpran certas condicións: un horario estrito, actividade física seria, contar calorías, etc. Para tales casos, hai unha dieta para preguiceiros ou unha dieta na auga.
A esencia da dieta da auga
A esencia da dieta preguiceiro é a correcta inxestión de auga. 15-20 minutos antes das comidas, cómpre beber exactamente dous vasos de auga pura non carbonatada. Prohíbese o uso de líquidos durante as comidas e nas dúas horas posteriores. Despois podes tomar unha cunca de té ou café. Ao mesmo tempo, non é desexable organizar lanches entre as comidas principais.
Antes de comezar unha dieta de auga, primeiro é necesario preparar o corpo. Durante varios días, recoméndase beber tés de limpeza e aceite de linhaça, que axudarán a limpar o corpo de toxinas e toxinas. Para limpar o corpo, o aceite de linhaça úsase pola mañá en 2 culleres de sopa co estómago baleiro, entón cómpre beber inmediatamente 300 gramos de auga sen gas. Despois de 10 minutos podes almorzar. Tal limpeza pode desfacerse de dous quilos de máis.
Menú de dieta preguiceiro
Para perder peso rapidamente nunha dieta para preguiceiros, é necesario repensar a dieta con antelación e determinar o momento da comida. Para unha maior eficiencia, recoméndase comer por horas. Os resultados dunha dieta preguiceiro serán máis evidentes se elixes coidadosamente a composición do menú.
Aconséllase evitar o azucre, a carne afumada, os produtos cocidos e de fariña, os alimentos graxos, a maionesa, varias salsas e o alcohol mentres se segue a dieta de auga. Comer moitas froitas e vexetais crus pode axudarche a perder peso.
Un menú diario aproximado de dieta para preguiceiros é o seguinte:
| Hora de comer | menú |
|---|---|
| mañá | 7. 45 - 2 vasos de auga tranquila 8. 00 - almorzo con calquera produto 10. 00 - unha cunca de té ou café sen azucre |
| 10. 00 - 12. 45 | Calquera cantidade de auga tranquila |
| o día | 12. 45 - 2 vasos de auga tranquila 13. 00 - xantar ilimitado 15. 00 - café ou té sen azucre |
| 15. 00 - 17. 45 | Auga tranquila, sen restricións |
| Eva | 17. 45 - 2 vasos de auga potable 18. 00 - cea dos produtos desexados 20. 00 - café ou té sen azucre |
| 20. 00 - 7. 45 | Un pouco de auga cando teñas fame |
Así funciona a dieta preguiceira
Unha dieta sinxela para preguiceiros só ten críticas positivas. Se o ves durante 2 semanas, podes perder de 8 a 12 quilos de máis. Ao mesmo tempo, o estado da pel e do cabelo mellora, o corpo vólvese extraordinariamente lixeiro.
O principio da dieta preguiceiro é resolver tres problemas principais que dificultan a rápida perda de peso:
- A auga que se bebe antes das comidas enche parcialmente o estómago e reduce a fame e, en consecuencia, diminúe a cantidade de alimentos necesarios para a saciedade.
- Beber auga antes das comidas acelera o proceso metabólico, o que fai que os procesos metabólicos sexan máis eficientes e as graxas non teñen tempo para acumularse.
- A maioría dos líquidos ricos en calorías son substituídos por auga limpa sen calorías.
O beneficio indubidable da dieta da auga é o aumento da enerxía. E a medida que aumenta a cantidade de enerxía, diminúe a cantidade de calorías queimadas.
A dieta preguiceiro dura dúas ou tres semanas. Recoméndase non usalo máis dunha vez ao ano. Pero se a dieta se repite, a pausa entre os cursos debe ser polo menos dun mes. O hábito de beber auga antes de cada comida tamén será beneficioso na túa dieta diaria.
Segundo as recomendacións dos nutricionistas, o mellor momento para facer unha dieta de auga preguiceiro é este verán. Durante esta época do ano, a maior parte do líquido absorbido pérdese pola suor. Grandes cantidades de líquidos non se deben inxerir inmediatamente na dieta. Recoméndase comezar a beber auga a partir de 1, 5 litros ao día, aumentando gradualmente a cantidade ata o volume necesario.
Dado que se consumen polo menos 3 litros de auga ao día cunha dieta preguiceira, o potasio, o sodio e o calcio son eliminados intensamente do corpo. Polo tanto, é necesario tomar complexos vitamínicos e minerais durante toda a duración da dieta.
Contraindicacións da dieta para os preguiceiros
A pesar dos beneficios da auga para o corpo, consumir grandes cantidades de auga fai algún dano. A porción óptima de auga é de 30 ml. Se se bebe máis auga dunha soa vez, prodúcese un efecto diurético e, polo tanto, falta de líquidos no corpo.
A dieta perezosa non prohibe os lanches. Non obstante, cada comida adicional debe ir acompañada de dous vasos de auga. Unha cunca extra de té ou café tamén se considera un lanche e require beber auga constantemente. Como resultado, é máis fácil rexeitar o exceso de comida.
Só se pode consumir auga bruta durante a dieta de auga. A auga fervida perde a maioría dos seus minerais e sales útiles. Non se recomenda beber auga fría xa que ralentiza o proceso dixestivo. O líquido debe estar a temperatura ambiente.
A cantidade de líquido que suxire unha dieta perezosa é case o dobre da inxestión normal de alimentos. Polo tanto, non se recomenda unha dieta de auga para persoas con enfermidades do corazón, riles, fígado e tracto gastrointestinal. Tamén é indesexable seguir unha dieta deste tipo para mulleres embarazadas e nais lactantes.
Como aumentar os efectos dunha dieta preguiceiro?
Para que o efecto dunha dieta preguiceiro aumente significativamente, podes usar as seguintes recomendacións:
- Debes beber auga a pequenos sorbos con pausas curtas;
- minimizar a cantidade de alimentos doces, afumados e graxos na dieta;
- aumentar a actividade física;
- durmir polo menos 8 horas ao día.
Substituír produtos por opcións alternativas non será menos eficaz. Por exemplo, a carne de porco pódese substituír por carne magra, azucre con froitos secos, chocolate con leite cun negro máis saudable. Por suposto, neste caso, a dieta dificilmente se pode chamar preguiceiro, pero o resultado farase máis tanxible.
Ademais da dieta de auga, hai outras dietas eficaces para ociosas. As máis populares son a dieta de Kim Protasov, a dieta mediterránea e a dieta proteica.
Recomendacións adicionais
- Un exceso de auga no corpo é moito peor que a súa falta. Demasiada auga elimina os minerais beneficiosos do corpo. O resultado é inchazo, convulsións ou mesmo un ataque cardíaco. Polo tanto, debe terse en conta o peso corporal ao determinar o volume óptimo da cantidade necesaria de auga. A inxestión media de auga é de 40 ml de auga pura por 1 kg de peso corporal. En calor extrema, adestramento activo e sudoración intensa, o volume prescrito pode aumentar lixeiramente.
- O café e o té non están incluídos na inxestión diaria de auga. A cantidade de auga prescrita debe ser distribuída en porcións iguais ao longo do día. Unha gran cantidade de líquido bebido á vez estira o estómago e, en consecuencia, requírese moita máis comida para saciar.
- Se a auga simple é difícil de beber, engadir un pouco de zume de limón fresco á auga pode mellorar o sabor.
Destaca a dieta de auga para os preguiceiros, que non causa ningunha queixa na vida cotiá. Non hai necesidade de esgotar o corpo con folgas de fame e exercicio extenuante. Os innegables beneficios dunha dieta con auga fan que sexa unha das máis preferidas entre moitas formas de perder peso.